Tips om lekker te slapen

Goed slapen heeft een positieve uitwerking op uw energie en vaak ook op het humeur. In feite is slaap net zo belangrijk als eten en drinken. Iedereen slaapt wel eens een nachtje wat minder, maar hebt u er vaker last dat u moeilijk in slaap komt of niet goed kan doorslapen en u wilt er iets aan doen, dan heb misschien iets aan de volgende tips:

Eten en drinken 

Grote maaltijden worden afgeraden vlak voor het slapen gaan. Een kleine koolhydraatrijke snack kunt u juist wel hebben de slaap te vatten. Heeft u de neiging 's nachts vaker wakker te worden? Probeer dan na een uur of 8 's avonds niet meer te drinken zodat u in ieder geval niet wakker wordt om naar het toilet te gaan. Caffeïnerijke dranken als chocolademelk, thee, cola en koffie kunt u beter beperken. Een glaasje alcohol helpt u vaak wel om in slaap te komen maar als de alcohol is uitgewerkt kunt u er onrustig van slapen, meer snurken en slecht dromen. Melk bevat tryptofaan, wat de slaap bevordert. Een glas melk is dus wel een goed idee.

Beperk de tijd in bed

Ga niet vast uren van te voren in bed liggen als u nog niet van plan bent om te gaan slapen.

Schrijf de dag van u af

Sommige mensen hebben er moeite mee de gebeurtenissen van de dag los te laten en uit het hoofd te krijgen voor ze gaan slapen. Een manier die voor velen goed werkt is om een dagboekje bij te houden. Schrijf de gebeurtenissen van die dag op, sluit u dagboek en de dag af.

Mediteer

Dat hoeft geen ingewikkelde meditatie te zijn maar dit zijn vooral oefeningen om uw gedachten de baas te worden. U kunt gewoon voor het slapen gaan lichaamsdeel voor lichaamsdeel aanspannen en weer ontspannen, of u concenteren op uw ademhaling, of telkens opnieuw tot 10 tellen en te proberen u niet te laten afleiden door andere gedachten. Wordt u toch afgeleid begint u gewoon weer opnieuw met tellen. En....oefening baart kunst.

Ruim even op

Wat heeft dat er nu mee te maken, kunt u denken. Maar een opgeruimde, schone ruimte om in te slapen geeft een opgeruimd gevoel. Terwijl rommel en onafgemaakte zaken vaak een gevoel van lichte stress kunnen geven. Ook wakker worden is prettiger als u niet meteen tegen bergen rommel aankijkt.

Lichaamsbeweging

Intensief sporten vlak voor het slapen gaan wordt meestal niet aangeraden. Het maakt u meestal wakker en alert en u kunt dat beter een paar uur voor het slapen gaan doen. Sommige mensen reageren wel goed op lichte oefening voor het slapen gaan. Dit kunnen wat yoga- of rek- en strek oefeningen zijn om het lichaam te ontspannen.

Vaste tijden

Voor een goede slaap is een regelmaat belangrijk. Het beste zou zijn om iedere dag om dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend. U kunt het beste pas naar bed gaan als u slaperig wordt. Door regelmatige tijden aan te houden zou dit zichzelf moeten regelen.

Muziek

Dat muziek een therapeutische werking kan hebben is bekend. Zo kan muziek ook u stemming beïnvloeden. Er is genoeg rustgevende muziek en die goed voorbereid op een goede nacht slaap.

En het allermoeilijkste.....

Probeer niet in de stress te schieten als u merkt dat u niet goed in slaap kunt komen want dat maakt het alleen maar erger.

Slaap lekker