Gezond slapen
Steeds meer mensen gaan beseffen wat het belang is van gezond slapen. Het slapen op een verkeerde matras kan er niet alleen voor zorgen dat men vermoeid opstaat maar er kunnen ook diverse lichamelijke klachten als rug- en nekpijn ontstaan. Het is ook uit preventief oogpunt van belang dat de ideale slaapcombinatie wordt samengesteld. Dit samenstellen gebeurt aan de hand van de lichaamsbouw, het gewicht en de slaapgewoonten. Dit zorgt ervoor dat u in het vervolg niet alleen comfortabel ligt maar ook het lichaam de kans geeft zich 's nachts te herstellen.
- binnen vijftien minuten inslapen
- niet of nauwelijks tussendoor wakker worden
- een flinke hoeveelheid diepe slaap hebben in de eerste twee slaapstadia ( van de vijf á zes gedurende de nacht)
- ademhaling en hartritme zijn niet afwijkend
- geen onrustige bewegingen
- de lichaamstemperatuur is tegen de ochtend het laagst (een halve graad lager dan bij het naar bed gaan)
- snel weer kunnen inslapen nadat men bijvoorbeeld even naar de wc is geweest.
Voorwaarden voor een gezonde nachtrust
Voor een perfecte nachtrust en een ontspanning van gewrichten, botten en spieren over de gehele opppervlakte gelijkmatig gedragen wordt in een houding die de natuurlijke krommingen van de rug ondersteunt. De ideale houding 's nachts is die waarbij de wervelkolom in de zijligging recht ligt. In de rugligging dient het lichaam zo gedragen te worden dat de natuurlijke S-vormige kromming behouden blijft. Hoe harder het ligvlak is, hoe meer weerstand het biedt tegen indrukking. De hardheid van het ligvlak bepaalt de druk die het hoofd, de schouderbladen, de lenden en vooral het bekken en de hielen tijdens het slapen ondervinden.
Matrassen
De matras moet het lichaam tijdens de slaap ondersteunen. Zij moet veerkrachtig zijn en die veerkracht blijven behouden om de lichaamsdruk op te vangen en te verdelen. Zij moet bovendien het transpiratievocht kunnen opnemen en het door verdamping weer kunnen afvoeren.
Veel soorten matrassen hebben een zachtere en hardere uitvoering. Hoe groter de inzakking van de schouders en het bekken, des te beter is de matras aangepast om de wervelkolom in de zijligging recht te houden en de S-curve in de rugligging te ondersteunen.
Een te zachte matras maakt dat het lichaam te veel wegzakt, wat rugklachten kan opleveren. Ook een te harde matras kan last veroorzaken doordat zij onvoldoende ondersteuning geeft aan de rug en heupzone. Zij kan tevens een te grote druk veroorzaken op een aantal drukpunten en zo voor ongemak zorgen.
De meeste mensen slapen op hun zij. Op een te harde of een te zachte ondergrond wordt de ruggengraat in die houding echter aanzienlijk gekromd. De wervelkolom wordt daarbij aan een aantal trek- en duwkrachten onderworpen die een schadelijke invloed kunnen hebben. Lees verder over de juiste matras.
Bedbodems
Bij een goede ondersteuning doet de matras het fijne werk en de matrasdrager of bedbodem het zware. De matrasdrager is de basis voor een goede ondersteuning. Lees verder over de juiste bedbodem.